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Télématin


diffusion le samedi 13 juillet 2019 à 7h00 sur France 2

– On se met sur les coudes. On tend les 2 jambes au démarrage, puis on pose un genou. Ça permet de faire du gainage, même quand on est enceinte ou si on a des problèmes de dos. On maintient par tranche de 30 secondes et, ensuite, on change Tu as un 2e exercice pour travailler sur le gainage sur ton paddle?
– Oui. On part de la position classique, on se met au centre de la planche. On va s'asseoir. On passe la jambe droite par-dessus la jambe gauche. j'attrape mon genou droit avec ma main gauche. Je vais faire une petite rotation, en mettant ma main droite derrière mon dos. Ça permet de relâcher toutes les tensions au niveau de la nuque.
– J.Ferrez: Tu fais la même chose à droite et à gauche. Ça s'appelle la posture du sage. On va faire la même chose. On va tendre les 2 jambes au démarrage. Vous allez basculer le pied droit par-dessus le genou. Vous vous redressez au maximum. Le but est d'être le plus aligné possible. Vous allez ensuite monter votre bras gauche, passer le coude par-dessus. On imagine qu'on pousse une porte. On va faire une jolie rotation en creusant le ventre. Au-delà d'essorer la colonne vertébrale et de redonner de la longueur, ça va aussi permettre de réoxygéner l'ensemble des organes et de faire fonctionner le ventre, les intestins etc. Regardez loin derrière vous. Vous avez tout compris pour être aussi en forme qu'Olivia, 2 exercices simples. On a terminé. On est parti? Je compte sur vous pour vous entraîner. Je ne sais pas si je vais rester longtemps sur ma planche. Bonne séance. Je te suis, Olivia.
– Laurent Bignolas : Une championne du monde qui retourne au prochain championnat du monde.
– J.Ferrez: On attend les dates. Ce n'est pas très précis.
– Laurent Bignolas : Ils ne sont pas très organisés, dans le paddle.
– J.Ferrez: C'est plutôt que c'est cool, on se détend.
– Laurent Bignolas : Ce sera en Chine?
– J.Ferrez: Peut-être. Je ne sais pas. C'est en cours de précision.
– Laurent Bignolas : C'est accessible.
– J.Ferrez: A tous. Vous pouvez faire tous les exercices sur le paddle et en dehors. Les postures de yoga, vous prenez votre temps.